نکته بهداشتی: اضافه کردن وزن

برای افزایش وزن‌ از این شیوه‌های سالم استفاده کنید:

– برای افزودن وزن از مواد غذایی پرکالری سالم ماننند مغزها و تخمه‌های خوراکی و انواع پنیرها استفاده کنید.

– گوشت‌های لخم و بدون چربی بخورید.

– میان‌وعده‌های حاوی پروتئین و نیز کربوهیدرات‌های سالم مصرف کنید.

– در طول روز چندین وعده غذایی کوچک بخورید.

– تمرین‌های ورزشی قدرتی انجام دهید.

پیش از آنکه برنامه افزایش وزن را شروع کنید، با دکترتان مشورت کنید.

مطالب مرتبط

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

code